actividad fisica : noviembre 2015

jueves, 19 de noviembre de 2015

habilidades motrices

¿ Que son ?

- Habilidad: cumplir o aprender una tarea propuesta, con eficiencia y con el mínimo gasto de energía.

- Básicas: habituales y necesarias para la vida cotidiana.

- Motrices: capacidades para moverse.

En definitiva: capacidad, adquirida por aprendizaje, de realizar uno o mas patrones motores fundamentales a partir de los cuales el individuo podrá realizar habilidades mas complejas.

¿ Porque son importantes ?

Por que son la base para el aprendizaje de habilidades motrices especificas o deportivas.

¿ Cuales son ?

· Desplazamientos: andar, correr, trepar, nadar, …

· Saltos: en altura, longitud, combinados.

· Giros: sobre los diferentes ejes corporales.

· Lanzamientos y recepciones.

DESPLAZAMIENTOS

Movimiento coordinado del esquema corporal que permite que el individuo se mueva por el espacio desde un lugar hacia otro.

Los tipos de desplazamiento son:

La marcha
La carrera
Las cuadrúpedas
Reptaciones
Deslizamientos
Propulsiones
SALTOS

El salto es una habilidad básica propia de la especie humana que implica el despegue del cuerpo del suelo, quedando suspendido momentáneamente en el aire.

La mayoría de los autores consideran en el salto las siguientes fases:

Fase previa: Aceleración con o sin desplazamiento.

Impulso: Con dos piernas, con una pierna o con otras partes del cuerpo.

Vuelo: Dirección, altura, profundidad y tiempo de suspensión.

Recepción: con continuidad en la acción, finalizando la acción, observando superficie de contacto.

Los saltos de clasifican en 3 tipos:

-         salto horizontal o profundidad

-         salto en vertical

-         salto sobre un pie
LANZAMIENTOS Y RECEPCIONES

Lanzamientos

El lanzamiento es toda secuencia de movimientos que impliquen arrojar un objeto al espacio con uno o ambos brazos.

El lanzamiento interesante es unidireccional, por encima del hombro con una mano. La mayoría de los autores coinciden en que la habilidad básica de lanzar tiene las siguiente fases:

-         Aprensión del móvil.

-         Armado o preparación.

-         Impulso segmentario.

-         Desprendimiento o suelta del móvil.

Con los pliegues cutáneos, valoramos la cantidad de tejido adiposo subcutáneo. Para realizar esta valoración medimos en unas zonas determinadas el espesor del pliegue de la piel, es decir una doble capa de piel y tejido adiposo subyacente, evitando siempre incluir el músculo. Se mide en mm.

Posición: El estudiado mantendrá la posición de atención antropométrica. Las excepciones se comentarán en sus correspondientes medidas. La musculatura del estudiado tiene que estar relajada.

Técnica para la toma de pliegues: El antropometrista, en el sitio marcado para cada pliegue, atrapará firmemente con el dedo índice y pulgar de la mano izquierda las dos capas de piel y tejido adiposo subcutáneo y mantendrá el compás con la mano derecha perpendicular al pliegue, observando el sentido del pliegue en cada punto anatómico. La cantidad de tejido elevado será suficiente para formar un pliegue de lados paralelos.

Nunca se atrapará músculo en el pliegue y una buena técnica para comprobarlo, es indicarle al estudiado que realice una contracción de los músculos de la zona cuando se ha cogido el pliegue. Se liberará el pliegue y se volverá a realizar la toma válida con la musculatura relajada.

El compás de pliegues cutáneos se aplicará a un centímetro de distancia de los dedos que toman el pliegue, el cual se mantendrá atrapado durante toda la toma y la lectura se realizará aproximadamente a los dos segundos después de la aplicación del plicómetro, cuando el descenso de la aguja del mismo se enlentece. Para obtener una medida fiable se recomienda repetir dos o tres intentos en cada medición de un pliegue y registrar la media entre los valores obtenidos, después de haber eliminado los registros claramente erróneos.

Instrumento: Se utiliza el compás de pliegues cutáneos o plicómetro.

Las técnicas para medir los pliegues son los siguientes:

1.- PC bicipital 2.- PC tricipital
3.- PC subescapular
4.- PC suprailíaco
5.- PC muslo
6.- PC abdominal
7.- PC pecho
8.- PC axilar

9.- PC pierna

Repetición máxima ( RM) es el término usado para indicar el peso máximo que cada quien puede elevar solamente una vez en determinado movimiento o ejercicio. Generalmente, la repetición máxima se indica con el acrónimo 1 RM.

formula
Ejemplo
Supongamos que con un peso de 100 Kg. somos capaces de realizar 5 sentadillas.
1RM = 100 / 1,0278 – ( 0,0278 x 5 )
1RM = 100 / ( 1,0278 – 0,139 )
1RM = 100 / 0,888
1RM = 112,61 Kg.
El resultado indica que si se pueden hacer 5 repeticiones de sentadilla con 100 kilos, se podrá hacer una sola repetición máxima con 112,61 kilos.
Con esta explicación a mano ya puedes calcular cual es tu RM para los diferentes ejercicios que incluyes en tu rutina de entrenamiento con pesas, así la próxima vez que las instrucciones indiquen realizar repeticiones hasta X RM sabrás cuanto peso cargar.

antropometria
ingrese al link
http://perfilantropometrico.blogspot.com.co/2011/10/que-es-la-antropometria.html

test

https://www.youtube.com/watch?v=KvRFXo5ry0w

test fza

https://www.youtube.com/watch?v=uskNw2-u8Fw

fuerza y resistencia

https://www.youtube.com/watch?v=5pxbjqoeWZQ

La antropometría es un método para estimar la composición corporal, donde se cuantifican mediciones y utilizamos el modelo anatómico de fraccionamiento en 5 componentes (Dr. Kerr, 1988), basado en estudios antropométricos en disección de cadáveres.

Artículo original: http://perfilantropometrico.blogspot.com.co/2011/10/que-es-la-antropometria.html
© PerfilAntropometricoLa antropometría es un método para estimar la composición corporal, donde se cuantifican mediciones y utilizamos el modelo anatómico de fraccionamiento en 5 componentes (Dr. Kerr, 1988), basado en estudios antropométricos en disección de cadáveres.

Artículo original: http://perfilantropometrico.blogspot.com.co/2011/10/que-es-la-antropometria.html
© PerfilAntropometrico

nuevas tendencias fitness
pat 2
pole dance

Stretching

nuevas tendencias fitness
parte 1
zumba:

tae bo

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El sedentarismo es la actitud del sujeto que lleva una vida sedentaria. En la actualidad, el término está asociado al sedentarismo físico (la falta de actividad física). En su significado original, sin embargo, este vocablo hacía referencia al establecimiento definitivo de una comunidad humana en un determinado lugar.

anatomía

https://www.youtube.com/watch?v=JRs5_LP2uJE

La anatomía humana es la ciencia de carácter práctico y morfológico principalmente dedicada al estudio de las estructuras macroscópicas del cuerpo humano; dejando así el estudio de los tejidos a la histología y de las células a la citología y biología celular. La anatomía humana es un campo especial dentro de la anatomía general (animal).

Bajo una visión sistemática, el cuerpo humano —como los cuerpos de los animales—, está organizado en diferentes niveles de jerarquización. Así, está compuesto de aparatos. Éstos los integran sistemas, que a su vez están compuestos por órganos, que están compuestos por tejidos, que están formados por células, que están formados por moléculas, etc. Otras visiones (funcional, morfogenética, clínica, etc.), bajo otros criterios, entienden el cuerpo humano de forma un poco diferente.

sistemas energéticos

ERSON EDUARDO JARA SPARZA FISOLOLOGIA DEL EJERCICIO

2. Los sistemas energéticos Los sistemas energéticos son las vías metabólicas por medio de las cuales el organismo obtiene energía para realizar trabajo. nuestra principal fuente de energía A.T.P. se facilita mediante tres sistemas energéticos3. El ATP (adenosintrifosfato) Es una molécula que produce energía para la contracción muscular, la conducción nerviosa, la secreción etc. El ATP es producido por tres sistemas, 1. El sistema de los fosfágenos: ATP-PC 2. La glucólisis anaeróbica 3. Sistema aeróbico u oxidativo dependiendo de la actividad a desarrollar intervendrá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad.

4. SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO) ANAEROBICO ALACTICO

5. SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO) ANAEROBICO ALACTICO Se caracteriza porque la obtención de la energía se realiza sin utilizar oxígeno, y sin generar sustancias residuales. no tiene acumulación de ácido láctico Este sistema emplea las reservas musculares de ATP y de fosfocreatina

6. SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO) Las reservas de fosfocreatina suelen ser unas tres veces superiores a las de ATP. Representa la Fuente más Rápida de ATP para el Uso por los Músculos La (PC), es un compuesto formado por dos sustancias: un compuesto que forma creatina y fosfato. El enlace entre estas sustancias almacena una gran cantidad de energía química

7. SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO) Ventajas : No Depende de una Serie de Reacciones Químicas No Depende de Energía no tiene acumulación de ácido láctico Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad máxima ( 90 al 100 % de la capacidad máxima individual

8. SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO) Desventajas : Produce Relativamente Pocas Moléculas de ATP Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30"

9. Este sistema es empleado hasta que se agotan las reservas de ATP y PC que el músculo tiene en forma de reservas. Si los requerimientos energéticos son altos, el sistema decae pasados unos 20 o 30 segundos, momento en que se agotan las reservas de PC. Pero las reservas de fosfocreatina se pueden regenerar de forma muy rápida, con uno o dos minutos de recuperación.vuelve hasta alrededor del 90% de su nivel normal. SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO) La PC dura alrededor de 6 a 8 segundos en ejercicios explosivos y rápidas de velocidad

10. Es Utilizado en Salidas Explosivas y Rápidas de los Velocistas, Jugadores de Fútbol, Saltadores, Los Lanzadores de Pesa y Otras Actividades que solo Requieren Pocos Segundos Para Completarse SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO)

11. SISTEMA DE ATP-PC (FOSFÁGENO) La importancia de este sistema radica en la rápida disponibilidad de energía, más que en la cantidad, y también en la rápida recuperación de los niveles iniciales de PC.

12. Sistema glucólisis anaeróbica

13. Sistema glucólisis anaeróbica Es anaeróbico lactacido ( es decir con acumulación de ácido láctico ) Vía Química o Metabólica que Involucra la Degradación Incompleta (por Ausencia de Oxígeno) del Azúcar. Lo cual Resulta en la Acumulación del Ácido Láctico en los Músculos y Sangre

14. Involucra la Degradación de Glucosa para Formar dos Moléculas de Ácido Pirúvico o Ácido Láctico (Este Último Producto se Forma en la Ausencia de Oxígeno).

composición de Mediante Reacciones Acopladas, la Energía que se Produce esta Vía Metabólica va Dirigida a Restaurar el Pi a ADP para formar ATP La Ganancia Neta de esta Vía Metabólica son Dos Moléculas de ATP y Dos Moléculas de Ácido Pirúvico o Ácido Láctico por cada Molécula de Glucosa que se Degrada. Sistema glucólisis anaeróbica

15. Genera ATP sin la participación de oxigeno Las reacciones enzimaticas se producen en el citisol ,citoplasma o sarcolema. Como resultado de las mismas se generan lactato. >Este sistema energético predomina en los gestos deportivos de alta intensidad , pero de mayor duración que los del sistema ATP pc EJ : atletismo 200- 400 –800 mts. Sistema glucólisis anaeróbica

16. El desarrollo de este sistema es muy importante para deportistas Su importancia disminuye a la hora de programar entrenamientos para sedentarios o personas con factores de riesgoUsa como combustible al glicógeno muscular y hepático Sistema glucólisis anaeróbica

17. EL DESARROLLO DE ESTE SISTEMA ES MUY IMPORTANTE PARA DEPORTISTAS. 200 MTS 400MTS 800 MTS. Sistema glucólisis anaeróbica

18. SU IMPORTANCIA DISMINUYE A LA HORA DE PROGRAMAR LA ACTIVIDAD FISICA PARA SUJETOS SEDENTARIOS. Sistema glucólisis anaeróbica

19. El glucógeno hepático puede ser desdoblado a glucosa a migrar hacia la sangre. GLUCOGENOLISIS La glucogenolisis hepática es un importante mecanismo para mantener el nivel de glucosa en sangre. A diferencia del hígado el músculo no puede enviar glucosa a la sangre a partir de su reservorio de glucógeno EN MUSCULO: la degradación del glucógeno tiene por función principal de sintetizar ATP EN HIGADO: la degradación del glucógeno tiene por función principal mantener los niveles de glucosa en la sangre , ya que el sistema nervioso central depende casi exclusivamente de glucosa como fuente de energía. Sistema glucólisis anaeróbica

20. Predomina en la contracción muscular intensa a partir del segundo 5 hasta los 2 o 3 minutos La potencia de este sistema esta dada por la velocidad de degradación de su combustible El consumo de CHO a través de la dieta se reserva en el organismo en forma de glucógeno hepático y muscular

21. Reservas de combustibles en el organismo: Hidratos de carbono La reserva de glucógeno en los tejidos alcanza valores de 400-500 gr. en total, distribuidos en: 300-400 gr. en el músculo 70-100 gr. en el hígado 2/3 de disponibilidad 2,5 gr. / lt. en la sangre El glucógeno disponible es de ~312 gr. o sea que puede generar un aporte calórico de 1.250 kcal. A un VO2 de 2 lt/min, puede cubrir la demanda a calórica de 2 hs. de ejercicio. 22. A) Modo de ejercicio: Por ejemplo, en el cuádriceps, el ejercicio de pedaleo duplica la depleción, comparado con la carrera en pendiente ascendente, a similar velocidad relativa. B) Tipo de terreno: Hay mayor depleción de glucógeno en un ejercicio en pendiente ascendente, comparado con un ejercicio similar en superficie llana C) Medio ambiente: Factores que afectan la utilización de Glucógeno durante el Ejercicio

23. Síntomas y signos del vaciamiento glucogénico Síntomas: Sensación de pesadez, debilidad y “vacío” de los músculos involucrados. Insomnio. Irritabilidad o depresión (variación cíclica). Falta de apetito. Sensación de fatiga en la entrada en calor. Signos Reducción de la velocidad en esfuerzos explosivos. Pérdida de calidad mecánica del gesto deportivo. Pérdida de la fuerza muscular. 24. Sistema aeróbico u oxidativo

25. Sistema aeróbico u oxidativo Concepto: Vía Química Que Involucra la Descomposición Completa (Por Estar Presente Oxígeno) de las Sustancias Alimentarías (Hidratos de Carbono, Grasas y Proteínas) 27. Las fuentes de energía lipídica oxidable para el músculo en ejercicio están representadas por los Ácidos Grasos Libres plasmáticos (AGL) y los Triglicéridos musculares (TGL). Sistema aeróbico u oxidativo

28. ESTE SISTEMA SI UTILIZA OXIGENO PARA SU FUNCIONAMIENTO. LAS REACCIONES DE ESTE SISTEMA OCURREN INTEGRAMENTE EN EL INTERIOR DE LA MITOCONDRIA. Sistema aeróbico u oxidativo

29. Hidratos de Carbono Grasas Proteínas Sistema aeróbico u oxidativo Combustible Químico Utilizado

30. ESTE SISTEMA PREDOMINA EN TODAS LAS ACTIVIDADES DE BAJA INTENSIDAD Y DE LARGA DURACION EL DESARROLLO DE ESTE SISTEMA ES IMPORTANTE PARA EL INCREMENTO DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO 31. SISTEMA N°3 AEROBICO TAMBIEN ES IMPORTANTE PARA EL MEJORAMIENTO DE LA SALUD

32. Adaptaciones musculares generadas por el entrenamiento del sistema aeróbico oxidativo Consideraciones generales: El músculo esquelético tiene una gran capacidad adaptativa en respuesta a estímulos de cargas de trabajo aeróbicas. Las modificaciones que pueden generarse en el músculo incluyen: Cambios en la selección de combustibles en el músculo en ejercicio. Cambios en las enzimas oxidativas. Cambios mitocondriales y en la tasa de mioglobina. Cambios en la composición de los filamentos contráctiles. Cambios en la red muscular capilar.

33. Cambios en la selección de combustibles en el músculo en ejercicio Captación y consumo de Glucosa por el músculo El entrenamiento de resistencia reduce la captación de glucosa, se cree que es por el incremento oxidativo de los AGL. Utilización de Glucógeno muscular El entrenamiento de resistencia reduce la utilización de glucógeno en individuos entrenados vs. No entrenados. Este efecto se ve tanto en fibras ST como FT. La razón principal tiene que ver con la mayor capacidad oxidativa de las mitocondrias (> nivel de enzimas), mayor utilización de grasas, menor producción de lactato, y mayor protección de la carga de glucógeno (“sparing effect”).

34. Cambios en las enzimas oxidativas El aumento de las enzimas oxidativas aumenta la eficiencia y la velocidad de las funciones mitocondriales. Las enzimas “llaves” que se modifican son la Succinato-Dehidrogenasa (SDH), Citrato-Sintetasa (CS) y Malato-Dehidrogenasa (MDH), aunque hay aumento de otras enzimas. El aumento de las enzimas oxidativas es lineal con el volumen y prolongacion del esfuerzo, hasta 12-14 semanas. Luego hacen “plateau” (al igual que el VO2), pero las mejorías subsecuentes tienen que ver con la mayor tasa de oxidación de lactato y el mayor aprovechamiento fraccional del VO2 max. Hay un aumento en la enzima Acil-Carnitin-Transferasa).

35. Implicancias metabólicas de las adaptaciones enzimáticas y mitocondriales.Modificaciones de las mejorías mitocondriales y del aumento de los niveles de citrato: Disminuye la velocidad glucogenólitica y glucolítica por un efecto depresor sobre la PFK . También porque reduce la tasa de catecolaminas y la sensibilidad de la Glucógeno-Fosforilasa a su efecto “gatillo”. 2) Mejora la utilización de las grasas y reduce la oxidación de Acido Pirúvico3) Los menores niveles de lactato son producto de un incremento en la tasa de remoción, ya que no afecta la producción.

36. Cambios en la los filamentos contráctiles Tipo de fibra muscular Hay un incremento relativo de las Fibras ST del 7 % al 22 %, comparado con Fibras FT. Hay una modificación cualitativa de la Fibras FT II b en Fibras FT II a, las cuales incorporan caracte-rísticas semi-oxidativas (mayores cualidades funcionales aeróbicas). Para este cambio adaptativo, la intensidad del estímulo aeróbico no debe ser tan baja (se obtienen mejores modificaciones con entrenamiento intervalado).

37. Conclusiones principales El entrenamiento de resistencia es imprescindible para la mejor oxidación de grasas, reducción del tejido adiposo y preservación de la carga de glucógeno. Los individuos con bajo VO2 tienen una exacerbada tendencia a alcanzar el vaciamiento glucogénico con cargas de esfuerzo moderadas. Los entrenamientos de “endurance” comienzan a tener efectos a los 10-12 días, pero consolidan las adaptaciones descriptas en un período variable que va de las 4 semanas a las 18-20 semanas de duración

38. RELACION DE LA RESISTENCIA CON LOS SISTEMAS ENERGETICOS CAPACIDAD : MUY LARGA CAPACIDAD: 60” 90” CAPACIDAD : 10” 12” POTENCIA : 3’ 10’ POTENCIA : 30” 40” POTENCIA: 3” 4” COMBUSTIBLE: GLUCOGENO , AGL , AA COMBUSTIBLE:GLUCOGENO COMBUSTIBLE: PC AEROBICO ANAEROBICO LACTICO ANAEROBICO ALACTICO SISTEMA 3 SISTEMA 2 SISTEMA1

39. Clasificación según el tiempo de trabajo Glucógeno muscular + ácidos grasos Aerobico 240 a 600 segundos (4min a 10min) Glucógeno muscular + ácido láctico Aerobio Anaerobio + 120 a 240 segundos (2min a 4min) Glucógeno muscular Anaeróbica, láctica 45 a 120 segundos ATP + CP + glucógeno muscular Anaerobio 10 a 45 segundos ATP + CP Anaerobio 4 a 10 segundos ATP (en los músculos) Anaerobio 1 a 4 segundos Energía suministrada por Clasificación Duración

40. Características generales de los sistemas energéticos

enfermedades

¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud

¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad?

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. En el mundo, se ha producido:
un aumento en la ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, y
un descenso en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización.

actividad física

Casi de un millón de años atrás, la caza y la pesca estaban firmemente establecidas como forma de vida para los seres humanos. Este estilo de vida significaba un gran gasto energético durante varios días por semana, con series de pico de actividad física extenuante. El hombre debía sobrevivir en ambientes hostiles por lo cual debía mantenerse en buen estado físico.

La actividad física estuvo vinculada, también, con las prácticas de guerra. Incluso en Grecia estas costumbres fueron derivando en los deportes conocidos hoy como Olímpicos, ya que en esa época los soldados los utilizaban como entrenamientos y luego se fue convirtiendo en algo competitivo; en otros momentos, la actividad física fue considerada un privilegio del cual solo podían disfrutar la realeza.

A finales del siglo XIX había quienes consideraban a los practicantes de deportes como desocupados que interferían con el desarrollo de otras actividades. A partir de 1919 se incorpora la práctica de educación física dentro de las asignaturas educativas.

Los requerimientos del gasto energético en los seres humanos han disminuido durante los últimos años. Las demandas de energía metabólica de trabajos extenuantes de antes son muchos menores hoy que en el pasado, debido principalmente a la mecanización y automatización.

jueves, 19 de noviembre de 2015

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¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?

¿Qué causa el sobrepeso y la obesidad?